凯发国际app首页✿◈ღღ✿，凯发平台靠谱吗✿◈ღღ✿，凯发k8天生赢家一触即发✿◈ღღ✿，天生赢家·一触即发✿◈ღღ✿。3年前✿◈ღღ✿，28岁的施麦茹（化名）在一次例行体检时被医生告知得了酮症酸中毒✿◈ღღ✿，经过一系列检查后她最终确诊糖尿病✿◈ღღ✿。在此之前✿◈ღღ✿，她对自己身体出现的问题毫无察觉✿◈ღღ✿。

　　糖尿病酮症酸中毒是最常见的糖尿病急症✿◈ღღ✿。2021年✿◈ღღ✿，B站网红博主“墨茶Official”就曾在切除肿瘤时发现罹患糖尿病✿◈ღღ✿，最后因酮症酸中毒逝世✿◈ღღ✿，令人唏嘘不已✿◈ღღ✿。

　　在贸易行业从业的陈洪杰今年34岁✿◈ღღ✿，半年前去医院做检查✿◈ღღ✿，阴差阳错下他做了血糖浓度测试✿◈ღღ✿，结果显示为胰岛素抵抗✿◈ღღ✿。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病的致病因素之一✿◈ღღ✿。但比施麦茹幸运的是✿◈ღღ✿，因为发现较早✿◈ღღ✿，在胰岛素抵抗阶段加以控制✿◈ღღ✿，有希望实现临床逆转✿◈ღღ✿，恢复到正常水平✿◈ღღ✿。

　　近年来✿◈ღღ✿，像施麦茹和陈洪杰这样突然受到糖尿病困扰的年轻人并不在少数✿◈ღღ✿。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示✿◈ღღ✿，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%K8凯发登录✿◈ღღ✿，糖尿病前期检出率为35.2%幸福宝官网地址✿◈ღღ✿，其中✿◈ღღ✿，Ⅱ型糖尿病是主要类型✿◈ღღ✿。糖尿病发生趋低龄化✿◈ღღ✿、长病程✿◈ღღ✿、并发症多等特点✿◈ღღ✿。

　　糖尿病是由遗传因素✿◈ღღ✿、内分泌功能紊乱等各种致病因子作用✿◈ღღ✿，导致胰岛功能减退✿◈ღღ✿、胰岛素抵抗等而引发的糖✿◈ღღ✿、蛋白质✿◈ღღ✿、脂肪✿◈ღღ✿、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征✿◈ღღ✿。临床上以高血糖为主要特点✿◈ღღ✿，典型症状是三多一少（多饮✿◈ღღ✿、多食✿◈ღღ✿、多尿和体重减少）✿◈ღღ✿。

　　长期慢性的高血糖✿◈ღღ✿，可导致眼✿◈ღღ✿、神经✿◈ღღ✿、肾脏和心血管等组织和器官的损害✿◈ღღ✿，进而出现一系列并发症✿◈ღღ✿。因患病人数众多且严重危害人体健康✿◈ღღ✿，糖尿病已成为我国当前面临的重要公共卫生问题✿◈ღღ✿。

　　近日✿◈ღღ✿，国家卫健委官网发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）显示✿◈ღღ✿，糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关✿◈ღღ✿，包括长期高糖✿◈ღღ✿、高脂肪✿◈ღღ✿、高能量膳食等✿◈ღღ✿。

　　在饮食上✿◈ღღ✿，施麦茹非常喜欢吃高油高糖✿◈ღღ✿、辛辣甜腻等重口味的食物✿◈ღღ✿。因为工作原因✿◈ღღ✿，她几乎没有时间运动K8凯发登录✿◈ღღ✿，熬夜✿◈ღღ✿、作息不规律更是家常便饭✿◈ღღ✿。“以前我经常抱着侥幸心理喝无糖奶茶✿◈ღღ✿、无糖饮料等✿◈ღღ✿，以为这样不至于影响健康✿◈ღღ✿。现在想想✿◈ღღ✿，都是自欺欺人✿◈ღღ✿。”

　　而陈洪杰此前经常跟朋友打游戏到深夜✿◈ღღ✿，结束后难免会来一顿啤酒烧烤助兴✿◈ღღ✿。“我知道这样的生活方式很不健康✿◈ღღ✿，但总觉得自己年轻不会出事✿◈ღღ✿，现在想想真的很后悔✿◈ღღ✿。”

　　针对糖尿病患者的日常食养K8凯发登录✿◈ღღ✿，《指南》提出8条原则建议✿◈ღღ✿，包括✿◈ღღ✿：一✿◈ღღ✿、食物多样✿◈ღღ✿，养成和建立合理膳食习惯✿◈ღღ✿；二✿◈ღღ✿、能量适宜幸福宝官网地址✿◈ღღ✿，控制超重肥胖和预防消瘦✿◈ღღ✿；三✿◈ღღ✿、主食定量✿◈ღღ✿，优选全谷物和低血糖生成指数食物✿◈ღღ✿；四✿◈ღღ✿、积极运动✿◈ღღ✿，改善体质和胰岛素敏感性✿◈ღღ✿；五K8凯发登录✿◈ღღ✿、清淡饮食✿◈ღღ✿，限制饮酒✿◈ღღ✿，预防和延缓并发症✿◈ღღ✿；六✿◈ღღ✿、食养有道✿◈ღღ✿，合理选择应用食药物质✿◈ღღ✿；七✿◈ღღ✿、规律进餐✿◈ღღ✿，合理加餐✿◈ღღ✿，促进餐后血糖稳定✿◈ღღ✿；八✿◈ღღ✿、自我管理✿◈ღღ✿，定期营养咨询✿◈ღღ✿，提高血糖控制能力✿◈ღღ✿。

　　《指南》强调✿◈ღღ✿，纠正不良生活方式✿◈ღღ✿，践行合理膳食和积极运动✿◈ღღ✿，是预防和控制糖尿病发生✿◈ღღ✿、发展的有效手段✿◈ღღ✿，可帮助患者良好控制血糖✿◈ღღ✿，预防和延缓糖尿病并发症发生✿◈ღღ✿，改善生活质量✿◈ღღ✿，节约医疗费用支出✿◈ღღ✿。

　　《指南》中提到幸福宝官网地址✿◈ღღ✿，食物多样是实现合理膳食均衡营养的基础✿◈ღღ✿。糖尿病患者的饮食应包含五大类食物✿◈ღღ✿：谷薯类✿◈ღღ✿、蔬菜和水果✿◈ღღ✿、动物性食物✿◈ღღ✿、大豆类和坚果✿◈ღღ✿、烹调油和盐✿◈ღღ✿。推荐糖尿病患者膳食能量的宏量营养素占总能量比分别为✿◈ღღ✿：蛋白质15%-20%✿◈ღღ✿、碳水化合物45%-60%✿◈ღღ✿、脂肪20%-35%✿◈ღღ✿。在保持食物多样的基础上✿◈ღღ✿，少油✿◈ღღ✿、少盐✿◈ღღ✿、限糖幸福宝官网地址✿◈ღღ✿、限酒✿◈ღღ✿。

　　主食多富含碳水化合物✿◈ღღ✿，是影响餐后血糖水平的核心因素✿◈ღღ✿。《指南》建议糖尿病患者的主食定量不宜过多✿◈ღღ✿，多选全谷物和低GI食物✿◈ღღ✿，其中全谷物和杂豆类等低GI食物应占主食的1/3以上✿◈ღღ✿。另外✿◈ღღ✿，应养成先吃菜✿◈ღღ✿、最后吃主食的习惯✿◈ღღ✿，以便控制血糖✿◈ღღ✿。

　　同时糖尿病患者应培养清淡口味✿◈ღღ✿。每日烹调油使用量宜控制在25克以内✿◈ღღ✿，食盐用量每日不宜超过5克✿◈ღღ✿，注意限制酱油✿◈ღღ✿、鸡精✿◈ღღ✿、味精✿◈ღღ✿、咸菜✿◈ღღ✿、咸肉✿◈ღღ✿、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的摄入✿◈ღღ✿。

　　除了日常膳食建议✿◈ღღ✿，《指南》还提到了以“辨证施膳”为核心的中医食养原则✿◈ღღ✿。针对不同体质糖尿病患者✿◈ღღ✿，选取不同特性的食物或食药物质食用✿◈ღღ✿，可有效改善患者血糖水平✿◈ღღ✿。

　　中医将糖尿病分为3类✿◈ღღ✿：第一✿◈ღღ✿，阴虚热盛✿◈ღღ✿，表现为烦渴多饮✿◈ღღ✿，咽干舌燥✿◈ღღ✿，多食善饥✿◈ღღ✿，溲赤便秘✿◈ღღ✿，舌红少津苔黄幸福宝官网地址✿◈ღღ✿，脉滑数或弦数✿◈ღღ✿；第二✿◈ღღ✿，气阴两虚✿◈ღღ✿，表现为倦怠乏力✿◈ღღ✿、心慌气短✿◈ღღ✿、盗汗✿◈ღღ✿、自汗✿◈ღღ✿，口干舌燥✿◈ღღ✿，多饮多尿✿◈ღღ✿，五心烦热✿◈ღღ✿，大便秘结✿◈ღღ✿，腰酸膝软✿◈ღღ✿，舌淡或舌红暗✿◈ღღ✿，舌边有齿痕✿◈ღღ✿，苔薄白少津✿◈ღღ✿，或少苔✿◈ღღ✿，脉细弱✿◈ღღ✿；第三✿◈ღღ✿，阴阳两虚✿◈ღღ✿，表现为乏力自汗✿◈ღღ✿，形寒肢冷✿◈ღღ✿，腰酸膝软✿◈ღღ✿，耳轮焦干✿◈ღღ✿，多饮多尿✿◈ღღ✿，或浮肿少尿✿◈ღღ✿，或五更泻✿◈ღღ✿，阳痿早泄✿◈ღღ✿，舌淡苔白✿◈ღღ✿，脉沉细无力✿◈ღღ✿。

　　按照中医辨证论治原则✿◈ღღ✿，将日常膳食和传统中医养生食谱相结合✿◈ღღ✿。阴虚热盛采用具有养阴清热作用的食药物质✿◈ღღ✿，如桑叶✿◈ღღ✿、决明子✿◈ღღ✿、莲子等✿◈ღღ✿；气阴两虚证采用具有益气养阴作用的食药物质✿◈ღღ✿，如桑椹✿◈ღღ✿、枸杞子幸福宝官网地址✿◈ღღ✿、葛根等✿◈ღღ✿；阴阳两虚可选用山药✿◈ღღ✿、茯苓✿◈ღღ✿、肉桂等✿◈ღღ✿。

　　《指南》还参考了不同地区的饮食实践✿◈ღღ✿，根据各地食物资源和人群膳食特点✿◈ღღ✿，推荐不同地区✿◈ღღ✿、不同季节的糖尿病患者适用的全天膳食食谱✿◈ღღ✿。

　　比如施麦茹所在的华北地区喜面食及畜禽类✿◈ღღ✿，蔬菜和水产类摄入不多✿◈ღღ✿。食谱遵循糖尿病患者食养原则K8凯发登录✿◈ღღ✿，建议增加蔬菜及水产品的摄入✿◈ღღ✿，并按照四季分明的特点强调应季食物的选择✿◈ღღ✿。

　　而陈洪杰所在的华南地区饮食特色主要是粤菜文化✿◈ღღ✿，最明显的特点便是“食不可无汤”✿◈ღღ✿，汤料常采用食药物质✿◈ღღ✿；其次✿◈ღღ✿，华南地区盛产稻米✿◈ღღ✿，主要以米为食✿◈ღღ✿，例如肠粉✿◈ღღ✿、河粉✿◈ღღ✿，以及萝卜糕✿◈ღღ✿、米糕等各类精致糕点✿◈ღღ✿。食谱遵循糖尿病患者食养原则✿◈ღღ✿，建议患者主食定量✿◈ღღ✿，同时合理搭配华南地区各季特色食材✿◈ღღ✿。

　　施麦茹在医生的建议下创建了一个主食糖分记录表✿◈ღღ✿，里面记录了她每餐吃的主食✿◈ღღ✿、摄入的糖分✿◈ღღ✿。“吃饭前我都会拿出记录表看看今天有无超标✿◈ღღ✿，如果过量✿◈ღღ✿，那就克制一下✿◈ღღ✿；没有的话✿◈ღღ✿，就稍微吃一点✿◈ღღ✿。”

　　刚确诊时✿◈ღღ✿，施麦茹经历了一段非常崩溃的日子✿◈ღღ✿，那段时间她为了控糖✿◈ღღ✿，几乎不吃主食✿◈ღღ✿，也不敢吃任何高油高糖的食物✿◈ღღ✿，但是突然戒断糖让她内心非常煎熬✿◈ღღ✿，也很难坚持下去✿◈ღღ✿。“有了记录表后幸福宝官网地址✿◈ღღ✿，我开始合理规划饮食✿◈ღღ✿，不再像之前那样极端✿◈ღღ✿，这也让我更容易坚持下来✿◈ღღ✿。”

　　《指南》还建议糖尿病患者应在餐后运动✿◈ღღ✿，每周至少5天✿◈ღღ✿，每次30-45分钟✿◈ღღ✿，中等强度运动要占50%以上✿◈ღღ✿，循序渐进✿◈ღღ✿，持之以恒✿◈ღღ✿。

　　对年轻人来说✿◈ღღ✿，比起身体承受的痛苦✿◈ღღ✿，糖尿病带来的更多是心理上的压力✿◈ღღ✿。施麦茹在与病友的交流中发现✿◈ღღ✿，大家普遍担心糖尿病会影响到未来的发展以及婚育✿◈ღღ✿。而陈洪杰在几个月前也经常在“被迫接受”与“无法相信”之间反复横跳✿◈ღღ✿。“虽然我还有机会实现逆转✿◈ღღ✿，但是感觉身体就像一个已经损坏的车轮✿◈ღღ✿，往后一辈子我都需要注意血糖的控制✿◈ღღ✿，让车轮不再受到损坏✿◈ღღ✿。”

　　“不过✿◈ღღ✿，健康生活也没有想象中那么难✿◈ღღ✿。”在女朋友的鼓励下✿◈ღღ✿，陈洪杰开始改变生活规律✿◈ღღ✿，合理营养饮食✿◈ღღ✿，早睡早起✿◈ღღ✿，抓住一切间隙运动✿◈ღღ✿。“健康是一种积累✿◈ღღ✿，能少熬夜就少熬夜✿◈ღღ✿，能少喝一杯奶茶就少喝一杯奶茶✿◈ღღ✿，能多运动就多运动✿◈ღღ✿，哪怕只有10分钟呢✿◈ღღ✿！”现在✿◈ღღ✿，陈洪杰的血糖已经基本得到了控制✿◈ღღ✿。

　　“大多数人都不知道糖尿病会有2-3年的潜伏期✿◈ღღ✿，在这个阶段早发现早纠错是完全可以实现逆转的✿◈ღღ✿。”陈洪杰说✿◈ღღ✿，“许多像我一样的年轻人对糖尿病的了解很少✿◈ღღ✿，总觉得患上糖尿病是距离我们非常遥远的事情✿◈ღღ✿。我想用自己的经历呼吁年轻人重视血糖✿◈ღღ✿，重视糖尿病✿◈ღღ✿。”

　　陈洪杰说✿◈ღღ✿，“只需要平时多注意✿◈ღღ✿，多了解一些预防糖尿病的小知识✿◈ღღ✿，在注意的前提下规范自己的行为✿◈ღღ✿，尽量将自己维持在健康的状态下✿◈ღღ✿，就会很大概率避免糖尿病的发生✿◈ღღ✿。”